【看護師国試】2022年も閲覧いただきありがとうございました。

みなさん、こんにちは！看護師国家試験対策の予備校、東京アカデミー岡山校 国試担当です😊

今年も残すところあと2日となりました。

上海オリンピック冬季競技大会・メジャーリーグ大谷翔平選手の2刀流・サッカーW杯カタール大会など、日本人選手の活躍にたくさん元気をもらえた１年でしたね🌟

新型コロナウイルスの流行もまだまだ終わりの見えない状況です。

看護師を目指している皆さんは、常日頃から感染防止に気を付けられていることと存じます。ウイルスに負けないよう免疫力を高めておきましょう💪

免疫力を高めるポイントは4つ！

①質の良い睡眠

睡眠中は、昼間に発生した活性酸素を除去してくれる成長ホルモンやメラトニンが分泌される大事な時間です。

メラトニンは太陽の光を浴びてから14～16時間後に分泌が始まり、午前2時から4時の間にピークに達します。

そのため、なるべく早く床に就き、この時間帯にしっかり眠れるよう、体のリズムや睡眠環境を整えておきましょう。

②バランスのよい食事

多くの免疫細胞が働くためには、腸内環境をつねに良好な状態にしておかなければなりません。

腸内環境をよくするためには、善玉菌を増やす食物繊維や発酵食品を積極的にとることが大切です。

また、免疫細胞はウイルスと戦うときに多くのエネルギーを必要とするので、バランスのよい食事を心がけ、栄養状態をよくしておきましょう。

③体を温かく保つ

体温が1℃下がると免疫力も大きく下がってしまいます。

体を温かく保つには「ツボを押す」「湯船にしっかりつかる」「ショウガや紅茶など体を温める作用があるものを摂る」。

ウイルスに負けない体づくりのために、まずは体を温かく保つことから、はじめてみましょう。

④適度な運動

冬期の風邪の症状と運動頻度を調べたところ、適度な運動をする日が多いほど、風邪をひく日数も少なく、重症度も引きことが確認されています。

30分ほどの散歩から始めてみましょう！

第112回看護師国家試験まであと少し！体調には十分お気を付けください。

 

2022年看護師国家試験対策ブログの更新は本日が最後となります。

2023年も看護師国家試験を受験される皆様にとって有益な情報をお届けしてまいりますので、宜しくお願いします。

それではよいお年をお迎えください。